起心動念
準備一場全馬42.195公里需要付出多少心力來準備呢？從2013年開始跑步以來我一直在找尋答案，曾經天真以為訓練一個月時間就可完成，初馬就在一個月訓練下就上場，後半場走走停停狼狽以4:51:42:完成初馬！也曾經天真認為雙腿萬能一年可以完成好幾場馬拉松，2014年幾乎月月馬，快速累積全馬7面完賽獎牌，到年底雙腳負荷不了我的瘋狂，跑者膝找上後被迫休息停止月月馬的瘋狂舉動，受傷會讓人開始正視馬拉松訓練的細節與環節！
跑者膝幾乎讓2015年馬拉松停擺，2016年後對馬拉松態度不再追求量而是求質的突破，開始在網路找尋跑步訓練相關文章，選擇一個破四課表以2016年田中馬為目標，四個月的課表完成度約七成的訓練下真的順利破四，以3:53:02達標！破四後又將課表後半段在執行一次，2017年高雄馬順利再將個人PB推進到3:39:03！
破四後內心的開心讓我深信科學化的訓練，但一直以來總是一個人訓練，缺少同伴的激勵並且在訓練遇到困難的無解，一直想尋找專業教練的幫助．2017年Nike的breaking2後看到台灣Nike也召開Fast42訓練班計畫，想要突破所以報名了但可惜沒有通過第二階段。2018年看到Garmin在徵選全馬PB班，見機會上門決定再拼一次，錯過正選但幸運獲得備取通知，印象深刻只有二天決定是否接受挑戰，那時碰巧遇到阿公服喪期間，這仿佛就是阿公要我勇敢接受這個挑戰，因此思考後勇敢接受這挑戰！
追求一點一滴的進步
整個訓練課表在張永政及吳志銘教練的規劃下分成五個階段，有計劃的週期化訓練，並在每個週期都有設定檢視跑，月跑量也隨著強度增加而逐月增加．因為上半年在放棄萬金石馬後就幾乎沒什麼跑步，休息很久的重新訓練一開始絕對是最困難的挑戰！
九月的準備前期可視為正式開訓前的適應期，以月初測驗5公里的成績來設定五個區間的配速，整個九月份都在第一區間及第二區間的有氧跑為主及徒手肌力訓練為輔去訓練，整個月總共跑了248公里，恢復跑步是練身更練心，跑步大多時候都是一個人的對話過程，藉著課表一點一滴完成來結束一天的繁瑣，恢復跑步的日常生活也多了釋放壓力的泉源。九月底的第二次5公里測驗是第一個月份的檢視，成績22:24比第一次測驗進步，但還沒突破個人5公里PB，不過剛恢復訓練的進步我已經滿足．
十月準備期是正式開訓的第一個月，開訓前Garmin安排教練二天的上課與訓練，二天下來清楚知道身為馬拉松選手該注意的飲食以及平常訓練重點，也知道有氧耐力的重要，練習了馬克操及很難的體感配速，更清楚知道比賽過程感配速的重要！教練要我們接下來幾個月把自己當成是運動員，作息正常然後好好吃飯好好休息。有了九月先修的適應，十月吃課表的心情比較能適應，也開始每週一次的團練，團跑是我過去少有的經驗，在台中區人數沒有南北多，但像個大家庭般的歡樂，藉著團隊一起跑，讓自己更有跑步的動力也更可從團隊成員中學習彼此優點，不過突然爆量的里程數讓腳有點吃不消，右小腿內脛及左腳後跟開始出現不舒服狀況，雖還不至於影響到跑步但警訊告訴我必須更慎重地跑完恢復。整個月共跑了298公里，大多時間還是有氧長距離跑，不過開始增加強度的第三區間間歇跑，明顯有感心肺的進步，而體感配速是這階段一直在找尋的重點。
十一月份是第三週期基礎強化期訓練，進入這階段前用10公里檢視跑來檢驗前二個階段的訓練，在這次測驗跑出45:01成績．前二階段主要在強化有氧心肺，強化心肺後在第三週期的訓練才不至於身體負荷不了。計畫第三週期將以一場半馬來檢視，因此訓練上除了吃課表的完成度外更要確定半馬的配速策略，配速一直是我需要加強地方，常受他人影響或身體感覺影響，會有暴衝現象，幾次團練中一直找尋自己的配速計畫。這個月月跑量衝破300公里來到353公里，除了長距離配速跑外，長間歇與短間歇也都出現在課表，其中短間歇的金字塔訓練是PB班討論最多部分，爬過一座山又爬第二次的課表在這週期深刻體驗了，不過每完成一次課表的感動也更感受到自己的進步．第三週期同時也是在庵原工作的最後一個月，心情與身體的感受在這週期感受很深！
進入十二月份是專項強化期前，看得出教練精心安排的課表讓我們身體隨著週期化訓練逐漸強化到足以應付半馬．月初的台中清水半馬檢視跑讓我跑出個人PB的1:33:18成績，更是跑步生涯第一次獲得分組第三上凸台的難得經驗．完成半馬後的課表明顯拉強也拉長到要迎戰我們的最終決戰-渣打馬拉松！可怕的第五區間金字塔跑了三次，30公里的山路跑、2小時的緩坡跑、26公里及21公里的緩坡跑更是這週期團練的菜單，真的精實又扎實！或許半馬的成績突破讓自己更有衝勁面對十二月課表，再加上十二月因為沒有工作可以當個全職跑者，把訓練時間都拉到早上提早適應比賽時間，常常一早在田徑場上與高中田徑隊競速，專心且充足準備下真的感覺身心的狀況到達巔峰，不過也一直告誡自己狀況好更要避免受傷。
熬過十二月的專項強化課表，時間也悄悄逼近渣打馬拉松，進入一月份是最後的準備時刻也是Garmin全馬PB班的最後訓練時間，減量訓練是比賽前二週的重點，除了維持身體跑步記憶更讓身體累積擁有全馬的能量，看著一天一天的訓練一下來到倒數階段，心中是緊張比賽的臨場表現也不捨訓練即將結束，天下無不散宴席過然是人生經常面臨課題，在賽前的最後一次上課用著感恩的心期待著身體將這四個多月的努力在渣打馬徹底爆發。
最終決戰
渣打馬拉松是跑馬生涯最完整的訓練但也是最緊張且謹慎的一場馬拉松，從賽前的一夜就注意飲食，七點前補充碳水化物及蛋白質當晚餐，九點就準時躺在床上準備休息，還好沒有因為緊張失眠，真的好好睡一覺！
三點初鬧鐘響起，掀開棉被果決起身準備，吃了三片土司配上一杯咖啡四點就準備前往總統府前的Garmin集合點，很“幸運”在大半夜攬到一輛計程車，司機大哥自己判斷我可能四點半要開跑，竟然在和平東路狂飆，看見他的時速到達130，只能閉上眼睛相信司機精湛的技術，這小插曲讓這場決戰更增添緊張氣氛，慶幸安全抵達總統府！
沒記錯這肯定是參加這麼多場比賽以來最早到達會場的一次，有充足的時間賽前準備真的能降低內心的緊張．Garmin全馬PB班最後一次的集合，拍了大合照及分組團體照，就開始熱身準備，台中區在Upton教練帶領下一起做操一起漸進跑，讓身體逐漸熱起來後，大聲呼喊出Gamin全馬PB班精神口號然後動身站上起跑線迎戰我們的最終決戰！
在配速策略上跟承峻及銘益組成一個公里均速4分30秒預計完賽時間3小時10分的列車，訓練狀況好一開始覺得計畫有點保守但選擇相信有經驗的承峻，最終決戰等待槍聲響起！
六點一到槍聲響起，參加全馬的所有人準時開跑，起跑人多到爆炸讓一開始速度無發開出來，左閃右閃的第1公里沒有在預定配速上，1公里後我們集團漸漸穩定又看到一樣配速的Garmin全馬PB班成員，變成四人小組團跑前進！目標前5公里配速在4:40至4:35間，除了第1公里外均有在目標內，身體感覺很不錯的持續前進。
6公里至30公里預計是配4:30，第6到第10公里間我跑在領跑位置，8公里處看著手錶配速來到4:23，怕後面身體爆了選擇回到設定的4:30，過了10公里列車只剩我跟承峻，維持著4:30上下配速前進，17.5公里處看見熟悉吳教練身影揮著“嘎屌”大旗，內心充滿感動，此刻逆風前進跟在一群人讓前輩幫我們破風，過了18公里處見配速掉出4:30，趕緊開出離開破風列車，到達21公里處順利半馬完成時間在我們預期時間內，以1:34:52完成！
過了21公里身體感覺都還很不錯，內心告訴自己已經完成一半再繼續“嘎屌”下去，也覺得這配速計畫可以完整執行，穩定1公里又1公里的完食，到30公里都還是維持在4:30配速！
30公里處的折返點是途中唯一的晶片感應處，折返後是全馬最大的考驗，所謂全馬撞牆期往往在30公里後出現，除了要迎接可能的撞牆期還要正面迎戰逆風，在迎戰2公里後我輸了！過了32公里我出現撞牆期，突如其來橫隔膜是一陣痛，試著調整呼吸讓自己可以舒服一點，但速度已經開始掉了，此刻承峻已經漸行漸遠！內心自我對話告訴自己一定要堅持，還免強守住4分速但每過1公里速度就掉幾秒，我知道3小時10分已經離我遠去，拖著疲累身體來到35公里處，這是回程看見的“嘎屌”大旗處，知道回程看到吳教練代表著距離終點只剩下7公里，再次打起精神希望能守住3小時15分！
過了37公里，身體應付不了速度跌出4分速，內心告訴自己絕不能停下來要秉持“嘎屌”精神繼續向前，終於看見40公里的指示牌，回想著過去種種的努力然後勉勵自己“都已經完成40公里了，剩下2公里，加油！蔡家澤！“。前進只有繼續前進，終於聽到路邊工作人員對我說出“剩下200公尺了，加油！”，奮力使出僅剩力氣想要衝出完美更漂亮的成績！最後直線，看見Garmin工作人員手拿激勵牌大聲吶喊著加油，我終於抵達終點，完成時間3:16:23，大破個人PB進步21分鐘！
進終點後的時光是屬於堅持到最後的勇者，終於把這幾個月的努力訓練釋放，披上完賽毛巾領取獎牌，緩步走上前與教練擊掌，漫步到Garmin帳篷留下一張與935的完賽合照，為這次努力訓練劃下一個踏實的句點！
後記
準備一場全馬42.195公里需要付出多少心力來準備呢？這一次我付出幾個多月時間加上犧牲了休閒娛樂成就出我的PB，但在整個過程中還是覺得自己有很多可以更好的地方，可惜自己後面掉速無法達成3小時10分的目標、感嘆自己肌力不夠無法戰勝後面幾公里的體力下滑，所有的一切的遺憾在進終點後一切歸零，下一次再加油，這就是馬拉松的魅力。無法用付出多少來衡量，能做的就是在有限時間、有限資源下做到最好，然後好好享受過程中的酸甜苦辣，就跟人生處世態度一樣，難怪說跑場馬拉松可以體悟到人生很多道理，跑了就會懂！
渣打馬是到目前的PB，這一次不再是一個人訓練，而且從專業教練中學到如何準備一場賽事更獲取一些新知識，也深刻體驗身為一個運動員的辛苦，真的是台上一分鐘台下超過十年功的努力，把這幾個月的經歷好好記錄下來，好好運用到下一次賽事甚至人生態度上，我深信“沒有最好，只有更好”，所以更好PB在後面等我挑戰，休息完必須再次努力！
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